OM YOGA

Nếu bạn lần đầu tiên tập luyện Yoga thì hãy bắt đầu với Video này trước. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp các anh chị học viên tránh được những vấn đề liên quan đến cột sống cũng như sức khỏe của bản thân! Khi tập Yoga thiền, điều quan trọng nhất đó là ngồi đúng cách. Luôn luôn giữ lưng thật thẳng là ghi chú quan trọng hàng đầu. Lưng cong sẽ cản đi dòng năng lượng luân chuyển bên trong xương sống của bạn làm giảm sự tập trung. Các cơ trên mặt, cánh tay nhất định phải được thả lỏng. Không gồng, không cố giữ cố định bộ phận nào ngoại trừ giữ thẳng xương sống. Ngồi kiểu xếp bằng Ngồi xếp bằng hay ngồi khoanh chân là tư thế phổ biến và dễ thực hiện nhất. Đây là tư thế dành cho người mới tập các bài tập yoga hoặc có vấn đề ở chân. Thực hiện: Ngồi khoanh chân Lưng thẳng Hai tay thả lỏng trên đầu gối. Lưu ý: giữ tư thế ngồi thiền đúng cách, giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùn xuống và ngã người về phía trước. Ngồi kiểu Miến Điện: Cách đơn giản nhất là cách ngồi kiểu Miến ...

Chào các bạn, sau đây là hướng dẫn thực hiện cũng như lợi ích và lưu ý cho việc tập động tác con lạc đà. Cách thực hiện: Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây. Lợi ích của động tác này: Giúp cột sống dẻo dai, mềm mại, nhất là vùng thắt lưng Đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tụy, thận Chữa trị chứng đau lưng, dạ dày, ruột Điều hòa kinh nguyệt phái nữ Chống chỉ định Các bạn chú ý không tập động tác này với những người có tuyến giáp trạng phát triển quá mức nhé! Chúc các bạn luyện tập thành công 👍

cách thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần. Tác dụng: Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa Làm chắc bụng Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu Chống chỉ định cho những người có vấn đề về cổ.

Một tuần nữa lại đến rồi. Rất nhiều thử thách đang chờ đón chúng ta ở phía trước. Các bạn đừng quên nạp cho mình năng lượng mỗi ngày qua những bài tập Yoga nha! Bắt đầu tuần mới với tư thế Chiến binh I kinh điển này để tăng thêm cho mình uy dũng mà đối mặt với mọi thách thức các bạn nhé!  Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế Trái Núi. Bước chân trái ra phía sau, khoảng cách từ 80cm – 1m. Gót chân hơi chếch sai bên trái so với gót chân phải. Bàn chân trái xoay một góc 45 o . Hông hướng thẳng phía trước theo hướng của bàn chân phải. Chùng đầu gối phải 90 o  sao cho xương cẳng chân vuông góc với sàn, đầu gối và gót chân trên một đường thẳng. Siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái. Đầu gối chân trái thẳng, bàn chân trụ vững trên sàn. Toàn bộ sức nặng cơ thể phân phối đều giữa hai chân. Hướng đầu, hai vai, hai bắp đùi và hai đầu gối ra phía trước. Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Buông thõng hai vai thoả...

Hãy kết nối và đánh thức đứa trẻ bên trong bạn, đưa tâm trí bạn vào trạng thái nhẹ nhàng và trong sáng như một đứa bé. Dành cho mình một vài phút trở về với cơ thể, cảm nhận thế giới xung quanh, quên hết bộn bề để đắm mình vào sự thư giãn hoàn toàn của tâm trí với tư thế Đứa trẻ vui nhộn này bạn nhé! Cách thực hiện Nằm thẳng trên sàn. Hít vào, thở ra, gập hai đầu gối đưa về phía ngực. Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, kéo gót chân hướng lên phía trần nhà. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời cũng duỗi ra hơn. Nên giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn (hoặc thắt lưng) khi bạn kéo tay xuống. Nhấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn. Giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn. Lợi ích của tư thế Thư giãn và sắp xếp lại cột sống Kéo giãn đùi trong Tăng cường vai và cánh tay Làm dịu tâm...

Một tuần mới sẽ lại bận rộn lắm đây, nhưng đừng quên chăm sóc bản thân mình bằng những bài tập yoga tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể các bạn nhé! Tư thế hôm nay là một tư thế vô cùng mạnh mẽ đồng thời mang đến rất nhiều lợi ích. Hãy cùng OM YOGA tìm hiểu về tư thế Đứng khom vặn người về một bên này đi các bạn! Cách thực hiện - Bắt đầu bằng tư thế Trái núi - Bước bàn chân phải qua bên phải khoảng cách rộng bằng hai lần vai. - Quay chân trái một góc 45 độ rồi quay chân phải ra 90 độ. - Cong đầu gối phải cho đến khi nó nằm ngay phía trên mắt cá phải. - Quay thân về cùng một hướng với đầu gối phải. - Nâng hai tay lên cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống, buông thõng hai vai thoải mái. - Hít vào, thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi. Đặt lòng bàn tay trái hay mấy - --đầu ngón tay xuống sàn gần phía trong của bàn chân phải. - Vặn người quay bên phải và duỗi tay phải lên phía trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng cùi chỏ. Quay đầu nhìn lê...

Khi thực hiện các tư thế yoga, cơ thể của chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi và dường như mất hẳn sức lực của mình sau những tư thế, do đó chúng ta cần khôi phục lại sức lực của mình nhanh chóng để tiếp tục tập các tư thế khác. Bạn có biết, chỉ cần từ 10 – 20 giây nhanh chóng bạn đã có thể khôi phục sức lực của mình và sẵn sàng thực hiện tư thế yoga mới. 1/TƯ THẾ EM BÉ TRONG YOGA Tư thế em bé trong yoga là tư thế bạn ngồi trên gót chân của mình sau đó trán, đầu chạm xuống sàn nhà, 2 tay thả lõng dọc theo thân của mình, đây chính là tư thế em bé giúp bạn khôi phục thể lực nhanh chóng chỉ sau 10- 20 giây. 2/TƯ THẾ NẰM SẤP NGƯỜI TRONG YOGA Với tư thế này, bạn sẽ nằm sấp trên sàn nhà, mặt nghiêng qua 1 bên, 2 chân thả lõng, dang rộng vừa bằng vai của mình, 2 tay cũng thả lõng để xuôi theo thân. Lúc này, bạn không nên nghỉ ngợi gì hết mà hãy tập trung vào việc hít thở đúng cách trong yoga bạn có thể khôi phục sức lực của mình 1 cách nhanh chóng. 3/TƯ THẾ NẰM NGỬA TRONG YOGA Với tư t...

Yoga là một học thuyết có từ hơn 6000 năm trước ở Ấn Độ. Giáo pháp này được kế thừa học thuyết Samkhya, điều khác nhau là Samkhya hướng tới giải thoát bằng tri thức, tin vào đấng sáng tạo, còn Yoga tin vào tâm thức vũ trụ, hướng tới giải thoát chẳng những bằng tri thức mà còn cả thiền định. Vậy Yoga là gì? Yoga (sa. yoga), hay còn gọi là Du-già (zh. 瑜伽), là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. Người nam luyện Yoga được gọi là (Du-già) Hành giả (sa. yogin), người nữ là Nữ hành giả (sa. yogini). Có lúc ta cũng thấy cách gọi Du-già sư, Du-già tăng. Yoga cũng có thể hiểu: Yoga là môn thể dục, khoa học, tâm linh, một lối sống kỷ luật, tích cực, đúng đắn và trở lại với tự nhiên, bản chất vốn dĩ của con người. Về mặt thể chất, Yoga là sự liên kết giữa cơ thể, trí tuệ và tinh thần qua các thế tập vững chắc (Asana). Bên cạnh đó, về mặt tâm linh, Yoga là sự...

Sức mạnh của sự tĩnh lặng Yoga là sự hòa hợp của hai thái cực: trong cái tĩnh có cái động. Để giữ được cơ thể ở một tư thế yoga trong một thời gian dài, các cơ liên quan phải hoạt động rất tích cực. Những tư thế khá đơn giản như chiếc ghế (utkatasana) có thể làm chúng ta đau cơ nếu giữ lâu. Tập thở đúng cách Chúng ta bắt đầu cuộc đời với hơi thở đầu tiên và kết thúc cuộc sống với hơi thở cuối cùng. Thở là việc cơ thể phải làm và trừ khi bệnh tật làm chúng ta khó thở, chúng ta không chú tâm đến hoạt động này lắm. Đối với yoga, hơi thở chính là cách đem nguồn năng lượng vào cơ thể. Ta thở vào sâu hơn, giữ hơi lâu và thở ra nhẹ nhàng, từ tốn và đều đặn. Hơi thở cũng giúp ta tập trung hơn và khi kết hợp với các động tác yoga, nó sẽ giúp ta giảm stress.  Một cơ thể đẹp Danh ca Madonna là một tín đồ lâu năm của yoga. Cánh tay của cô săn chắc và có cơ bắp đẹp chính là thành quả của yoga. Với các động tác sử dụng tay và vai, đặc biệt là chuỗi động tác chào mặt trời (sun sa...

👉  Một kiến thức vô cùng quan trọng trong yoga mà tôi hy vọng rằng tất cả các giáo viên và học viên yoga của chúng ta nên lưu ý là: hướng dẫn học viên hít khi nào, thở khi nào kết hợp với sự di chuyển của cơ thể khi tập các tư thế yoga, để có thể đi sâu vào tư thế và làm tối ưu lợi ích của tư thế đó lên cơ thể thông qua việc thở đúng. Theo nhà hiền triết yoga - Patanjali, hơi thở có thể điều khiển được cả cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Với  tất cả các tư thế nghiêng eo lườn ,xoắn cột sống, gập người về phía trước (đứng hoặc ngồi): Ta sẽ hít vào khi thân ta đang ở vị trí thẳng đứng ( neutal position), lồng ngực được mở thì ta sẽ dễ dàng hít được sâu, phổi căng đầy, kéo giãn các cơ liên sườn hai bên thân phía trước và sau, cơ hoành sẽ được đẩy xuống nội tạng làm bụng nâng lên (do sức ép của phổi lên cơ hoành khi hít vào thì phồng lên),đây là những bộ phận liên quan đến hệ hô hấp,chúng sẽ được hoạt động tối đa ở vị trí này, oxy sẽ được vào phổi nhiều nhất,và nguồn oxy này sẽ...

Yogi hoặc Yogini (tiếng Sanskrit) là từ chỉ người luyện tập môn Yoga. Từ Yogin phát sinh từ cùng một ngữ căn tiếng La Tinh "Jungo" (nối kết, hợp nhất) và tiếng Đức "Jock" (cái ách trói buộc). Yogi trong cuộc sống Trong đời sống thường ngày, nhà Yogi không có gì khác biệt với mọi người từ ăn uống, giao tiếp đến sinh hoạt... Chỉ có điều họ tích cực hơn về mọi mặt: hành thiện, đức tin và lạc quan... Riêng đối với những vị muốn đi tới giải thoát, kỷ luật khắc khe nhiều ít tự đặt ra và tùy theo pháp môn họ chọn.