Nên ngồi thế nào khi tập Yoga và tọa Thiền? || Viết Mỹ

Nếu bạn lần đầu tiên tập luyện Yoga thì hãy bắt đầu với Video này trước. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp các anh chị học viên tránh được những vấn đề liên quan đến cột sống cũng như sức khỏe của bản thân!
Khi tập Yoga thiền, điều quan trọng nhất đó là ngồi đúng cách. Luôn luôn giữ lưng thật thẳng là ghi chú quan trọng hàng đầu. Lưng cong sẽ cản đi dòng năng lượng luân chuyển bên trong xương sống của bạn làm giảm sự tập trung. Các cơ trên mặt, cánh tay nhất định phải được thả lỏng. Không gồng, không cố giữ cố định bộ phận nào ngoại trừ giữ thẳng xương sống.

Ngồi kiểu xếp bằng

Ngồi xếp bằng hay ngồi khoanh chân là tư thế phổ biến và dễ thực hiện nhất. Đây là tư thế dành cho người mới tập các bài tập yoga hoặc có vấn đề ở chân.

Thực hiện:

1. Ngồi khoanh chân
2. Lưng thẳng
3. Hai tay thả lỏng trên đầu gối.

Lưu ý: giữ tư thế ngồi thiền đúng cách, giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùn xuống và ngã người về phía trước.

Ngồi kiểu Miến Điện:

Cách đơn giản nhất là cách ngồi kiểu Miến Điện (Burmese position), cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên đệm

Ngồi kiểu bán già (Nửa hoa sen)

Tư thế này được khuyến khích cho những người chân chưa quá cứng khi tập các động tác yoga. Ngồi ở tư thế bán già cột sống tự nhiên thẳng, không dễ bị nghiêng ngả trong những lúc thiền sâu.

Thực hiện:

1. Ngồi xếp bằng.
2. Gác một chân lên bắp vế chân kia
3. Tay thả lòng

Lưu ý: trước khi ngồi bán già có thể tập một vài động tác khởi động nhẹ cho cơ đùi và cổ chân.

Ngồi kiểu Kiết Già (Hoa Sen)

Tư thế này còn có tên gọi khác là Tư thế hoa sen. Đây là tư thế hàng đầu cho việc ngồi thiền.

Thực hiện:

1. Đầu tiên gối xếp bằng tự nhiên
2. Dùng hai tay nắm bàn chân phải, từ từ gấp chân lại.
3. Đạt bàn chân phải lên đùi trái
4. Gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời.
5. Thực hiện với chân còn lại.

Lưu ý: Tư thế hoa sen đòi hỏi có sự kiên trì tập luyện để ngồi được như một thói quen.