Tư thế con bò/con mèo (Cow/cat pose)

cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai

• Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn

• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn

• Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống

• Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

Tác dụng:

• Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống

• Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai

• Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa

• Làm chắc bụng

• Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu

Chống chỉ định cho những người có vấn đề về cổ.